Actividade Aeróbica: e seus benefícios

Os exercícios aeróbios são actividades que aumentam o consumo de oxigénio e a frequência cardíaca, e exigem movimento de um elevado conjunto de músculos do corpo. Alguns exemplos de exercícios: corrida, caminhada, ciclismo, natação e as mais diversas aulas de Aeróbica.Mas para que os exercícios aeróbios dêem resultados, torna fundamental incorporá-los nos nossos hábitos de vida, nomeadamente realizá-los com uma intensidade de 50 a 80 % da frequência cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos (sem interrupções), no mínimo 3 vezes por semana. Para obter melhores resultados, as actividades aeróbias devem ser combinadas com exercícios de resistência - para aumentar a força - e alongamento - para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.Entre os inúmeros benefícios alcançados com a prática constante de actividade física, enumero alguns:

- Fortalece o coração, aumentando sua eficiência pelo aumento da capacidade cárdio-respiratória;

- Controla o peso corporal pela redução da gordura armazenada e melhora o perfil lipoprotéico deixando o colesterol HDL e LDL em níveis saudáveis;

- Melhora a qualidade do sono;

- Melhora o humor, pela redução da depressão, da ansiedade e do stress;

- Melhora a saúde mental geral;

- Previne doenças como hipertensão, diabetes, lombalgia, acidentes vasculares cerebrais e obesidade;

- Melhora o sistema imunológico, tornando-nos mais resistentes as infecções comuns;- Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição e energia ao indivíduo;

- Aumenta o consumo de oxigénio e a resistência do organismo;

- Aumenta a sua auto-estima, a partir de momentos de socialização, diversão e convivência.

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