sexta-feira, 27 de novembro de 2009

Corrida Saudavel


Segundo um estudo mundial publicado pelo IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association) em 2008, existem benefícios directos da prática regular de exercício físico na saúde e melhoria da qualidade de vida das pessoas. Neste contexto, na iniciativa eu treino +2x Semana (mais de duas vezes por semana), pretendendo incentivar as pessoas a treinar +2x semana durante 10 semanas consecutivas, tempo estimado para criar o hábito do exercício físico no corpo. Como tal, criou mecanismos de compromisso que responsabilizam as pessoas a atingir os seus objectivos pessoais, sejam de emagrecimento, de tonificação, de resistência cardiovascular ou de saúde, ajudando-os a dar o primeiro passo para um estilo de vida mais saudável. E porque é sempre bom relembrar os benefícios de uma prática regular de exercido físico, nunca esqueças estas 10 boas razões para treinar:
1 – A prática regular de exercido reduz 25% a 33% o risco de morte e aumenta a esperança de vida após os 80 anos em 1 a 2 anos.



2 – Actividade física regular reduz sintomas depressivos e aumenta o bem-estar emocional.



3 – Homens activos têm apenas um terço do risco de morte por doença cardíaca.


4 – Mulheres que invistam num estilo de vida saudável que inclua a prática de exercício físico


gozam de maiores benéficos, incluindo uma significativa redução no risco de um ataque cardíaco total e sistémico.



5 – Homens e mulheres com idades superiores a 65 anos e que pratiquem exercício físico têm um menor risco de perder a mobilidade.



6 – A quantidade de exercício no homem é proporcional à redução do risco do desenvolvimento de diabetes do tipo 2.



7 – Exercício cardiovascular e de força diminui a perda de cálcio nos ossos em mulheres depois da menopausa.



8 – Exercício físico reduz o Cancro na Próstata.



9 – É 30% menos provável que homens que praticam exercício regularmente sofram de disfunção eréctil do que homens inactivos.



10 – Um ligeiro aumento na actividade física está associado a uma menor probabilidade de obesidade em mais de 50% dos rapazes e quase 40% das raparigas.

Os sintomas da Gripe A (h1n1)

neturalmente.com






- EQUIPAS-Cada equipa deve ser composta por 11 jogadores, um guarda-redes que defende a baliza e mais 10, que jogam na frente.

- DURAÇÃO DO JOGO-Um encontro de futebol tem a duração de 1h30m, constituído por duas partes, em que cada uma tem a duração de 45 minutos.

- SUBSTITUIÇÕES-Durante um jogo, cada equipa tem direito a efectuar três substituições. Um jogador que entrou em campo a render um colega, pode ser substituído por um outro elemento da equipa. Numa formação em que o técnico seja simultaneamente jogador e treinador, o mesmo também poderá entrar em campo para substituir um atleta.

-EQUIPA DE ARBITRAGEM- Uma partida de futebol é dirigida por uma equipa de arbitragem, constituída por um árbitro principal, dois árbitros assistente e o designado 4º árbitro.

- CANTO-O canto é a marcação de um pontapé a partir do ângulo da linha de canto. A bola pode ser pontapeada para a grande área ou pode ser passada para um colega de equipa que esteja em qualquer local do campo. A marcação do canto acontece quando a bola sai do campo pelas linhas de fundo do lado da equipa que está a defender por acção de um jogador da mesma formação.

- LANÇAMENTO-Quando a bola sai fora das linhas laterais do campo por interposição de um atleta de uma das equipas, a formação contrária tem o direito de reentroduzir a bola no jogo a seu favor. O lançamento é feito com as mãos, sendo que o futebolista deverá ter o corpo inclinado para a frente e com os pés da parte de fora da linha lateral do campo.

- FORA DE JOGO-O fora de jogo é uma falta assinalada sempre que um jogador da equipa atacante, se encontra numa posição mais avançada do que a linha dos defesas da formação contrária, quando lhe é passada a bola ou a outro colega. O fora de jogo só pode ser marcado quando uma jogada se está a desenvolver para a frente da linha de meio campo da equipa que está a atacar.

Bolo Light de Maçã




Ingredientes:
- 1 Colher (sopa) de adoçante forno e fogão
- 4 colheres (sopa) de margarina light
- 4 gemas
- 4 claras em neve
- 1/2 xícara (chá) de leite desnatado
- 2 xícaras (chá) de farinha de trigo
- 1 colher (sopa) de fermento em pó
- 1 pitada de sal
- 1 maçã cortada em fatias finas
- 1 colher (sopa) de açúcar light
- canela em pó e açúcar para polvilhar
Modo de Preparação:
Bata o adoçante,a margarina light e as gemas.Adicione o leite,intercalando com os ingredientes secos.Junte as claras em neve e misture.Despeje metade da massa na forma untada e polvilhada.Coloque o açúcar light no fogo,numa panela com a maçã cortada em fatias finas.Deixe cozinhar por alguns minutos e acrescente à massa.Cubra com a restante massa.Polvilhe com açúcar e canela e asse em forno pré-aquecido (200ºC) por 30 minutos aproximadamente ou até dourar.Corte em quadrados.


in:cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/060flarecbolomacalight.htm

Plantas de chá



Camomila
Acalma, reduz a tensão e alivia dores

Considerada a mais popular entre as ervas medicinais, a Camomila é usada no tratamento das mais variadas doenças. Por ser sedativa, o seu chá é óptimo para aliviar a tensão, pois diminui a ansiedade e irritabilidade, servindo de calmante até mesmo para as crianças. Quando existe dor, a erva é indicada principalmente nos casos de cólicas e inflamações da mucosa gastrointestinal.

Propriedades Terapêuticas
Usada no tratamento de doenças, a Camomila possui princípios activos capazes de agir sobre nevralgias, reumatismo, inflamações de pele, úlcera e outras doenças.
È considerada analgésica, anti-espasmódica, anti-séptica, sudorífica, anti-reumática e também anti-inflamatória e anti-alérgica, podendo reconstituir a flora intestinal.

Contra-indicações
O consumo da Camomila durante longos períodos, não é recomendado para pessoas com rinite alérgica.

Cada equipa deverá ser composta por 7 jogadores, sendo 7 suplentes. Se o número anteriormente referido não for respeitado, a equipa participa na actividade mas os resultados não serão contabilizados para efeitos de classificação. Obrigatoriamente todos os jogadores terão de participar pelo menos numa das partes de cada jogo que a equipa realize, não podendo ser substituídos, excepto por manifesta incapacidade física;


A duração do jogo é adaptada à realidade de cada actividade, sendo o mesmo composto por duas partes, sem intervalo, com duração mínima de 8 minutos e máxima de 10 (cada parte);
É importante, tal como acontece nas restantes modalidades, que os alunos sempre que possível se encontrem devidamente equipados;


No aspecto disciplinar sempre que se verifique uma situação de maior gravidade, o aluno infractor deverá ser imediatamente substituído, não podendo entrar em mais nenhuma situação no jogo, cabendo esta decisão em primeira instância ao professor. Se o mesmo não tomar a atitude acima descrita o árbitro tem toda a liberdade de o fazer;


Nenhum jogador, desde que de posse de bola, pode penetrar na área do guarda-redes;
Aquando da marcação de faltas, a equipa que defende deve estar à distância de 2 metros;
Na execução do lançamento de linha lateral o aluno deverá ter pelo menos um pé em cima da mesma;


O livre de 7 metros é marcado quando:
O jogador é impedido de jogar numa situação manifesta de golo;
O jogador defender dentro da área de guarda-redes de forma intencional


A bola se for defendida pelo guarda-redes e ultrapassar a linha final é pertença do mesmo. Se tocada por um defensor é marcado um canto na junção da linha final com a linha lateral;


O jogador da equipa de posse de bola, se atrasar a bola ao seu guarda-redes estando este dentro da sua área de baliza, será punido com um livre de 9 metros;


O resultado final do jogo será aquele que se encontra no final do tempo regulamentar do mesmo. Serão atribuídos 3 pontos à vitória, 2 pontos em caso de empate e 1 ponto à derrota.